呼吸是八段錦功法中必不可少的一環。八段錦講究形體、呼吸和意念的統一。所謂“呼吸吐納”是呼吸的概念性術語，是指呼出體內廢氣，吸進清新的氧氣。它是許多功法中必不可少的環節。呼吸吐納解決的是氣血平和、疏通經絡的問題。只有呼吸平和了，練習者的動作才會熟練，才能使身體相關部位的肌肉和關節受到刺激，才能緩解氣血阻滯的情況。同時，熟練的動作配合恰當的呼吸方式可以使經絡暢通，全身血脈流動的循環加快。攢拳瞪目增力量歌訣馬步開立拳抱腰，兩掌一錯攢拳牢。噴氣發聲兼瞪目，寸勁穿透蠻力消。?古譜勢圖練法1、兩腳開立，兩腳間距如自己的三足寬，屈膝下蹲成馬步樁，兩掌握拳收抱于兩腰際拳心向上，兩肘尖后收，腋肋夾緊，二目平視前方，自然呼吸。2、右拳向前提起，至與胸平的剎那向正前方旋轉沖出，拳心向下，拳面向前；二目瞪圓，緊盯前方。3、右拳伸開五指，向左畫弧內收，同時左拳變掌，掌心向上前出。在雙手相交的瞬間，右掌握拳收拉抱于腰間，拳心向上；左掌向前旋轉握拳沖擊而出，拳心向下，二目瞪圓，緊盯前方。4、吸氣，左拳變掌內收，與右掌相交的瞬間左掌握拳，收抱腰際，拳心向上；右掌向正前方旋轉成拳，沖擊而出，拳心向下，二目緊盯正前方。左右反復練習，次數自定。5、收勢時，兩掌向左右分開，繼而內收右腳，至兩腳與肩同寬之際兩掌左右上抬，至頭頂上方時兩掌翻轉成掌心向下，沿體前中線下按至小腹前，掌尖外擺、掌心向下、放松身體、二目平視前方。附：1、本段主要運動四肢、腰和眼肌，要求兩拳握緊，兩腳十趾用力抓地扣緊、舒胸直頸、聚精會神、瞪眼炯目。練習者根據個人體質、愛好、年齡與目的不同，決定練習時用力的大小。2、能夠舒暢全身氣機，增強肺氣，同時使大腦皮層和植物神經興奮，有利于氣血運行，并有增強筋骨和肌肉的作用。易筋經是古代最為完善的一種導引內功！歷朝歷代的名臣、將相都曾經研讀和學習過它。唐朝軍神李靖，就曾經為易筋經做序文，李靖在唐朝不僅僅是一位軍事大家，更是一位武術名師，唐初最著名的風塵三俠其中就有李靖！宋朝岳飛手下名將牛皋，也是一位武術大家，在抗擊金人的戰爭中立下漢馬功勞，最終被秦檜害死！牛皋也曾經為易筋經作序文！一字平肩勢【練法】兩腳擺開，與肩同寬，外八字勢站立，腳跟離地，腳前掌著地。用鼻吸氣的同時，右拳變掌，兩臂向左右平撐，兩掌心向下，指尖向外；腳跟提起之際，兩掌向左右一撐；然后用鼻將氣緩緩呼出。白鶴閃翅勢【練法】1．兩腳著地不變。用鼻將氣吸滿后，隨著呼氣，雙掌下按；兩腿隨按掌屈膝，臀部、上身正直下落。2．用鼻吸氣；同時，兩掌翻轉成掌心向上，平端兩臂上抬約與肩平，臀部向上抬起，兩大腿略高于膝。3．按上述起落共3次。?“一年易氣，二年易血，三年易脈，四年易肉，五年易髓，六年易筋，七年易骨，八年易發，九年易形，即三萬六千真神皆在身中，化為仙童。”易筋經并不像武俠小說描述的那樣能夠使人飛檐走壁，具有絕世武功，但易筋經的保健養生功能確實毋庸置疑的，千百年來易筋經都被人們奉為強身健體的經典。八段錦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體操作是，吸氣時提肛、收腹、負責呼吸的膈肌上升，呼氣時膈肌下降、松腹、松肛。呼吸與動作結合時是動作一起一落，呼吸一吸一呼；動作一開一合，呼吸一吸一呼；動作一蓄一發，呼吸一吸一呼；在每一段主體動作中的松緊與動靜變化的交替處，采用閉氣。因為每個人都存在個體差異，所以功法的動作幅度也有大小、長短之別。練習者要注意的是，用方法進行呼吸時，不要生搬硬套，要“順其自然”。如果遇到氣息不通暢的時候要注意調節。這樣，經過一段時間的訓練之后，練習者就能將動作與呼吸結合起來，練起功來才能靈活自如。五勞七傷向后瞧歌訣伸臂舞動似涮腰，俯身轉頭向后瞧。息心寧神忘七情，肢節搖動抗五勞。?練法1、右腳向右側擺步，兩腿距離比肩略寬，成開襠步勢，左掌托抱住右掌背，兩掌心均向上，兩拇指相互按住，小指側掌緣貼住肚臍處。2、上身緩緩向前轉、向右下俯，兩臂下伸，兩膝挺直；上體向右下側、腿后緩緩轉動，右掌垂于右膝外側，指尖向下，掌心對膝；左掌垂于右膝內下側，指尖向下，掌心向外，隨俯身轉體，二目看向左腳后跟。3、抬身上起，雙臂自右下側上舉，繼向左、左下畫弧轉體俯身，兩掌落至左大腿后側，指尖均向下，手心向內；同時，二目看向右腳后跟。4、以上動作先為順時針方向轉動，繼做逆時針方向轉動。左右輪番旋轉后瞧，練習幾遍后，即可收勢。5、收勢時，面向正前方之際，抬起上身，同時收右步，兩臂左右分展、上舉，至頭頂上方時經臉前下按，至小腹前分開，呈抱掌勢，兩掌心均向內，指尖向下，雙手虎口遙遙相對；此時落定右腳，兩腳與肩同寬站立，靜心寧息。易筋經的來源應該是明朝的道士，那些說有唐宋大人物為易筋經寫序文的論調，估計會看哭了！易筋經的許多理論應該源自道家學說，后來經過少林高僧的修改，在少林成為一種健身養性的內練功夫！一般來說易筋經需要日行三次為宜，但是現在我們的生活節奏和古代不同，練習1~2兩次，每次2遍即可。無論是道家道士所作，還是達摩所傳，易筋經的功效是毋庸置疑的！獻杵團結勢【練法】1．兩腳跟落地，收攏成八字步；兩掌向前伸臂合攏，兩掌心相貼，虎口向上。2．屈臂立掌，收于胸前，指尖與鼻尖相照；深長呼吸，氣沉丹田于中宮。仰面朝天勢【練法】1．合掌不變，上身緩緩向后仰，目光反視。仰面朝天后順勢呼吸3次。2．緩緩順勢回轉原獻杵勢。?練氣之法，首先就要從意守丹田入門。方法是：雙目微閉而內視（垂簾內觀），兩耳什么也不要聽（不可能不聽，聽的是自己的呼吸，即使呼吸無聲之意）；鼻息悠悠，深勻細長，任其自然；口要閉著，舌抵腭部，上下齒輕輕相扣；全身放松，勿使一絲緊張，并且什么也不要想，極靜極明時，即一意存中。法訣就是“含其眼光，凝其耳韻，勻其鼻息，緘其口氣，逸其身勞，鎖其意馳，四肢不動一念冥心”這七句。
第1種：羊排手抓飯羊肉手抓飯做法：1.將胡蘿卜，洋蔥切成1cm大的小丁。2.鍋中倒水放入羊排和姜片，燒開后撇去浮沫，2分鐘后撈出瀝干水份。3.炒鍋燒熱倒入油，待油7成熱時，加一半洋蔥丁炒香，放入羊排炒2分鐘，看到表面變金黃色，加入煮好羊排湯，湯量沒過羊排即可，調入醬油和鹽，放入（料包：孜然粉+花椒+山楂片），蓋上蓋子轉中小火煮20分鐘。4.打開蓋子，夾出料包，將蘿卜丁和洋蔥丁倒入鍋中煮1分鐘后，連湯一起倒入電飯鍋中，湯以剛沒過所有材料為準。將浸泡后的大米瀝干，平鋪在羊排上，將電飯鍋蓋子蓋上，按下煮飯鍵，當它自動彈起時就做好了。羊排手抓飯第2種：臘味燜飯做法：1、胡蘿卜，香菇洗凈切丁，姜切絲，臘腸切片；2、鍋里放一點點油，潤下鍋就可以，姜絲下鍋爆香；3、下臘腸翻炒幾下，下入香菇和胡蘿卜翻炒，加入適量老抽，少許料酒、一點糖和鹽調味；臘味燜飯4、將事先浸泡半小時的大米，放進電飯煲里煮飯，在水里滴幾滴香油，做出的飯特別香。5、等到電飯煲里的水煮到看不見的時候，把炒好的料倒進去，蓋上蓋子繼續煮，直到煮飯鍵彈起后，繼續保溫15分鐘，用鏟子將菜飯攪拌均勻即可。臘味燜飯第3種：排骨燜飯排骨燜飯做法：1.鍋中適量清水燒開，加入料酒、姜片，放入排骨焯水后撈出瀝水。2.熱鍋注入植物油，放入冰糖炒糖色。等油里起泡沫，顏色開始變黃，糖色就炒好了。3.倒入排骨，煸炒數下，將排骨均勻裹上糖色，加入少許醬油、白糖，充分翻炒均勻。4.倒入沒過排骨的熱水，大火燒開轉小火，燜煮10分，加入食鹽炒勻。5.倒入洗凈的大米，燜煮30分鐘左右。待湯汁收盡，米飯煮至軟爛適口，撒上蔥花關火即可。排骨燜飯第4種：什錦海鮮燜飯什錦海鮮燜飯做法：1.所有原料切丁備用，鮮蝦處理干凈，用料酒腌制10分鐘，雞脯肉加入生抽、黑胡椒腌制10分鐘。2.鍋燒熱下入花生油燒至八成熱，放入雞丁煸炒至變色。3.放入蒜片、洋蔥，炒香，加入西芹丁、青椒丁、西紅柿丁、蘑菇丁翻炒，加極少量生抽提味。4.加入番茄醬炒勻，此時可一并加入少許鹽，撈起裝到碗里！5.事先在電飯鍋煮好飯，煮開后，放入炒好的材料攪拌均勻，蓋上“蓋子”飯跳保溫了就可以了！什錦海鮮燜飯第5種：豌豆燜飯豌豆燜飯做法：1.將大米、嫩豌豆去皮，沖洗一下放入碗內備用。2.將炒鍋置于旺火上，注入油燒熱，先下蔥花熗鍋，投入咸豬肉丁（臘腸丁）煸炒幾下，再放入豌豆煸炒；加入精鹽、適量清水和淘洗干凈的大米，蓋上鍋蓋，用小火燜20分鐘即可。豌豆燜飯第6種：南瓜燜飯南瓜燜飯做法：1.南瓜切成0.3cm左右的薄片，姜切成顆粒。把油倒入鍋中，在溫熱的時候加入姜粒，中火炒香，微焦。2.加入南瓜繼續翻炒至微微縮水，加入足夠食鹽，這個飯比較清淡，可以適量的少放些鹽。南瓜雜糧燜飯第7種：紅燒肉燜飯紅燒肉燜飯做法：1.五花肉切小塊，加入適量料酒和淀粉抓勻備用，洋蔥、土豆切丁。2.鍋中放入適量油，將肉塊倒下去炒至變色，盛出備用。3.倒入洋蔥丁煸炒15分鐘左右，直至明顯變色、縮小。4.加入土豆丁和炒好的肉塊略微翻炒，加入醬油，適量鹽炒均勻，再加入淘好的大米翻勻。5.將其倒入電飯煲中鋪平，加入清水，稍稍高出食材，啟動煮飯程序，完成。分享美食，共享美好，感謝你的觀看閱讀，歡迎關注轉發！
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